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お知らせ

食事管理とたんぱく質摂取量の目安

こんにちは
スワン高槻の向畑(ムカイハタ)です。



昨日に続き食事について本日はたんぱく質の摂取量はどれだけ必要になり、
なぜ必要なのか?

たんぱく質と聞くとイメージするのはサラダチキンやプロテイン
食材だと魚、肉、大豆、乳製品が挙げられます。
まず、なぜダイエットにたんぱく質の摂取が必要になるか。



人間は何もしていなくてもエネルギ-を消費します。
そして活動量が高くなると筋肉を分解したんぱく質をエネルギーとして利用するので消費される以上のたんぱく質を摂取し筋肉の分解を防ぐ必要があります。


一般的には体重1㎏あたり1gのたんぱく質が必要になりますが、ダイエットでトレーニングしていたり活動量が多い人は1.5~2倍のたんぱく質を摂取してみてください。



© Fitness Studio SWAN