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スワン高槻ブログ

簡単ダイエット

前回のブログでは基礎代謝を上げるノウハウについてお伝えしました。今回のタイトルは簡単ダイエット。

ダイエットの理想は3ヶ月で-10kgです。もともとの体重によって多少は異なりますが、期間をかけて落としていくのは必ず必要です。

食事制限だけで落とせると豪語する人は運動を否定する。

運動だけで落とせると豪語する人は食事制限を否定する。

ダイエットを必ず成功させる為には摂取カロリーと消費カロリーのどちらも見直す必要があります。

食事は一言でいうと、

強い意志を持って、
『高たんぱく、低脂質』の食事を徹底する。



この法則を守ればいいだけです。

人間のカラダは食べたもので作られているので、この食事を徹底していれば、筋肉量が増え、脂肪が減るに決まっています。


今回の簡単ダイエットは、食事にフォーカスするのではなく、運動に目を向けて説明していきます。

筋肉量が増えることで、代謝が上がるということは前章で書きましたが、今回は脂肪燃焼のコツについて書いていきます。

脂肪を燃焼させるには、1分間で120回の心拍数を45分~1時間以上続けることが必須条件になります。

安静時の平均心拍数は60~70回。
アスリートのトレーニングで追い込んでいる時の心拍数で、190~200回。

頑張りすぎてもいけないし、優しすぎてもいけない。

120回の心拍数というものは、少し(*´Д`)ハァハァなるくらいの運動強度です。



これを1時間やるには、何をチョイスするかで継続出来るかが決まってきます。代表的なものを3つ挙げると、

①走り続ける

②自転車をこぎ続ける

③泳ぎ続ける

あなたはどれをチョイスしますか?


私は元競泳選手でしたが、泳いでダイエットすることには挑戦したことがありません。なぜなら、

『手の抜き方を知っている』

からです。

初めて挑戦するものがダイエット成功の秘訣!!
私はフィットネスジムを運営していますが、一番の近道とはっきり言えることは、音楽とエクササイズを融合した運動に夢中になることです。


私はBODYCOMBAT(キックボクササイズ)をお勧めしていますが、1度体験してみて夢中になる人の率が非常に高い!!

タイトルにもありましたが、簡単ダイエットとは、

『大好きなレッスンを見つけること』

これがキーポイントになります。


フィットネスジムに入会して、続かない人の共通点は、

『楽しさが分からない』


ことがほとんどだといえます。

大好きなレッスンにハマり、いつの間にか10kgのダイエットに成功しているということが一番理想的なダイエット方法です。

皆さんもBODYCOMBATの世界に入門してみてはいかがでしょうか?( ´艸`)



© Fitness Studio SWAN